[...] z rana pic lyzke tranu/lnianego, jesc garsc orzechow wloskich/migdalow. 2. tu cienko. jesli juz kanapki to musisz dac solidny kawalek miesa przygotowanego w domu, chociazby piersi z kurczaka. wedlina to za malo, nie zdrowa i do tego bialka raczej nie ma, tylko na papierze. ale jesli tuna w taki sposob jak napiales bedzie dla ciebie ok to jak [...]
rano: Jajecznica z 4 jajek + 2 bialka II sniadanie: 100g ryzu parabolicznego + 150gr. piersi z kurczaka obiad: ziemniaki 150 - 200gr mieso lub ryba 150gr. w trakcie treningu: carbo po treningu: gainer 150 gr i na noc walisz twarog minimum 100gr jak to cie nie ruszy przy twoim wzroscie to ty chyba wtedy tak niejesz i walka krecasz, mam 5 cm mniej [...]
[...] xD i sama siebie zważyła. Dobra do rzeczy: Micha: owsiane/3jajka/orzechy 6skibek razowego z szynka z kurczaka 100g ryżu białego/150g szynki wiepszowej ok 100g kaszy/ 130g piersi z kuraka trening ok 100g kaszy/ 130g piersi z kuraka/2białka jajka twaróg/ orzechy trening: 3x15brzuszki +3x15 unoszenie nóg leżąc 15brzuszków 4x15skłony boczne z [...]
[...] Ryż biały 100g 7/1/77/344 Tuńczyk w wodzie 185g 39/20/178 posiłek V -------------------------------------------------- Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145 Mięso z piersi kurczaka 100g 22/1/0/99 Oliwa z oliwek 20 0/20/0/176 Razem wyszło: bialko: 156g tłuszcz: 92g węgle: 157g Jak widać troszkę za mało białka wyszło i odrobinę więcej [...]
[...] musze miec czas na siłke, nauke, wiec 8 godzin czasami ciezko wyrobic micha z dzis czwartek 7 stycznia 2010 1.100g owsa+3jajka+orzechy+ogórki 2.bułka z ziarnami+około 100g piersi 3.j/w 4.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta kiszona 5.100g owsa+3jajka=placek+manadynka+ogókri 6.wejdzie twaróg dzis w nocy znowu nie mogłem zasnc;/ na pewno nie jest [...]
[...] napisalem aeroby 5-6 razy w tygodniu Roznie to bywa czasami zjem 4 posilki a czasami 5 1 kromka chleba razowego 1/3kostki sera bialego plasterek szynki 5-6 oliwek 2 150g piersi z kurczaka do tego gotowany bukiet warzyny albo warzywa duszone na patelni(na wodzie) pomidor cebula papryka do tego okolo 2 lyzki kaszy. 3 podobny do 2 4 podobny do 2 [...]
[...] sie napchany a moj brzuch spochl jak banka. Nie mam pojecia co zrobilem zle, moze wy mi pomozecie. A tu przyklad tego co jest kromka chleba gracham ser bialy szynka z piersi kurczaka do tego kilka oliwek lub ogorek kiszony. Gotowana piers z kurczaka(czasami wolowina) gotowane warzywa( brokuly, pomidory,cebula,papryka itp) Wlasciwie to na [...]
Na razie siedzę w pracy ale opiszę co i jak :) Dieta: Śniadanie płatki + mleko + tran Obiad 2x Kotleciki z pieczarek i piersi z kurczaka z ryżem i surówka :) to co 2 dni temu bodajże Batonik CFM Protein Bar - nie mogłem sobie odpuścić ;p Kolacja Prolongatum 35gr ###################### TRENING ###################### Dzisiaj 20 min biegu po pracy [...]
[...] co prosic jakiegos moda o zmienienie tego na dobre tylko dawac z tym koksem dalej i sie juz nie pomyslic:D micha z dzis: 1.około 100g owsa+4jajka+orzechy 2.bułka+około 100g piersi z kurczaka 3.j/w 4.100g kaszy+udko+kapusta kiszona 5.około 100g kaszy+3 kawałki karpia+troche kapusty kiszonej 6.wejda 2 jajka Dzis znowu w nocy nie mogłem spac nie [...]
[...] libella 150 gram piers z kurczaka 150 gram (warzywa) 4=Posiłek jajko 200 gram (4sztuki) 40 gram orzech włoski lub 30 gram oliwy z olivek (warzywa) 5= Posiłek 150 gram piersi z kurczaka 40 gram orzech włoski lub 30 gram oliwy z olivek 6=Posiłek nocny: twaróg chudy 150 gram oliva 20 gram (warzywa) Daje mi to nieuwzgledniajac warzyw i tych [...]
[...] ten dzień wykorzystałem. Po pierwsze dieta. 7,45-płatki owsiane z mlekiem i 2 jajka gotowane. 11.00-bułka grahamka z suchą kiełbasą. 15.00-pół paczki ryżu brązowego, kawałek piersi z kurczaka, trochę szpinaku. 17.30-pół paczki ryżu, kawałek piersi z kurczaka. o 19,30 więc za około 15min wezmę jeszcze trochę twarogu. Jak wspomniałem wyżej mimo [...]